焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
レンジで簡単 マヨなしポテトサラダエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
はるさめの酢の物エネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
96.3
g
糖質
85.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
889
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
64
mg
リン
356
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
96.3
g
糖質
85.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
889
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
64
mg
リン
356
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
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にんじん1/6本 (28 g)
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しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
春雨4.5 g
-
乾燥きくらげ0.5 g
-
きゅうり1/8本未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
ハム5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
合わせみそ5.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
砂糖3.6 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
白ごま0.5 g
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めんつゆ(ストレート)5.0 g
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酢9.5 g
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A顆粒コンソメ0.4 g
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A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
