ちくわときゅうりのさば缶あえ + 3 品
- 4 品
- 147kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 147kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
147
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
5.8
g
炭水化物
16.6
g
糖質
9.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
608
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
59
mg
リン
161
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
147
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
5.8
g
炭水化物
16.6
g
糖質
9.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
608
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
59
mg
リン
161
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (70.0 g)
-
きくらげ3.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
-
塩昆布3.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒1.0 g
