ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
71.5
g
糖質
66.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
830
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
97
mg
リン
255
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
71.5
g
糖質
66.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
830
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
97
mg
リン
255
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
するめいか1/8杯 (29 g)
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
酒(下処理用)8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
