お野菜たっぷり 鶏ムネ肉の南蛮漬け + 1 品
- 2 品
- 225kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 1.6g
- 2 品
- 225kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
17.8
g
糖質
16.2
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
646
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
42
mg
リン
263
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3017
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
17.8
g
糖質
16.2
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
646
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
42
mg
リン
263
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3017
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
三つ葉2.2 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
米粉適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酢20.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
A だし汁200.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A みりん3.0 g
