れんこんとささ身の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高尿酸血症
-
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
59.8
g
糖質
54.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
992
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
106
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
59.8
g
糖質
54.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
992
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
106
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
れんこん100 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
