鱈の和風彩り野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
24.1
g
糖質
18.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
870
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
68
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2232
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
24.1
g
糖質
18.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
870
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
68
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2232
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
筍水煮30.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
鰹節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (60.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
