さわらの塩野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
鶏ささ身とにらの中華スープエネルギー54 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
72.3
g
糖質
67.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
968
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
132
mg
リン
504
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
72.3
g
糖質
67.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
968
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
132
mg
リン
504
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
たけのこ水煮40 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
粉山椒0.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
