ささみの大根おろしがけ + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ささみの大根おろしがけエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
汁物
春野菜のグリーンミネストローネエネルギー81 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
137
mg
リン
486
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
137
mg
リン
486
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし4cm (120 g)
-
春キャベツ1/2枚 (24 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
グリーンピース(実のみ)20.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
ベーコン10.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
