パリッと香ばしい 鶏の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
主菜
パリッと香ばしい 鶏の照り焼きエネルギー202 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
62.1
g
糖質
58.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
494
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
52
mg
リン
247
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
62.1
g
糖質
58.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
494
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
52
mg
リン
247
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)0.7 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
