さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
里いもの青のりバターエネルギー63 kcal食塩0.5 g -
主菜
さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼きエネルギー105 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
インゲンと油揚げの胡麻和えエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
96.2
g
糖質
87.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
91
mg
リン
369
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
96.2
g
糖質
87.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
91
mg
リン
369
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (110 g)
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
塩0.5 g
-
ケチャップ7.5 g
-
醤油3.5 g
-
酒1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
