フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
汁物
春 筍と桜海老のスープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
6.1
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
713
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
56
mg
リン
355
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
6.1
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
713
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
56
mg
リン
355
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
筍(水煮)25.0 g
-
長ネギ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
桜海老(乾燥)2.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
粗びき黒胡椒0.1 g
