鶏と野菜の黒酢あん + 1 品
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
24.1
g
糖質
19.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
736
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
45
mg
リン
209
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
24.1
g
糖質
19.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
736
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
45
mg
リン
209
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
