鶏もも肉とねぎの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
シャキシャキ長芋短冊エネルギー31 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
94.8
g
糖質
87.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
889
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
92
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2129
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
94.8
g
糖質
87.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
889
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
92
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2129
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
長芋44 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
