ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 1 品
- 2 品
- 360kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 360kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
60.0
g
糖質
55.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
353
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
42
mg
リン
233
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
60.0
g
糖質
55.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
353
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
42
mg
リン
233
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
バター2.0 g
-
油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
