オーブンで焼く 照り焼きチキン + 1 品
- 2 品
- 225kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 225kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
19.7
g
糖質
13.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
716
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
45
mg
リン
237
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
19.7
g
糖質
13.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
716
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
45
mg
リン
237
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト(あれば)3個 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
塩(塩もみ用)0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
