だし汁を使わない白菜豚鍋 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
主菜
だし汁を使わない白菜豚鍋エネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
76
mg
リン
286
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1284
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
76
mg
リン
286
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1284
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
白菜2枚 (210 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
わかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
酒20.0 g
-
塩1.2 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
