香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
932
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
67
mg
リン
271
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
932
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
67
mg
リン
271
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
花かつお0.1 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒7.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢20.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
