誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 1 品
- 2 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 10.3g
- 2 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
503
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
39
mg
リン
238
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
503
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
39
mg
リン
238
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ45.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酢10.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
