アボガドとシェルマカロニのペッパーサラダ + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
32.1
g
糖質
24.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
892
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
61
mg
リン
321
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
32.1
g
糖質
24.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
892
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
61
mg
リン
321
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁5.0 g
-
アボガド1/8個 (21 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
シェルマカロニ15.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒9.5 g
-
サウザンアイランドドレッシング6.0 g
-
黒こしょう1.1 g
-
オリーブ油1.0 g
