無水で作る 食べるミネストローネ + 1 品
- 2 品
- 182kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 182kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
14.5
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
713
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
51
mg
リン
171
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
14.5
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
713
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
51
mg
リン
171
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
セロリ(茎の部分)1/6本 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ローリエ1/4枚 (0.1 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
