小松菜と油揚げの煮物 + 1 品
- 2 品
- 88kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 6.1g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 88kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 6.1g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
88
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
6.1
g
脂質
4.7
g
炭水化物
8.3
g
糖質
5.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
492
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
45
mg
リン
126
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1727
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
88
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
6.1
g
脂質
4.7
g
炭水化物
8.3
g
糖質
5.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
492
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
45
mg
リン
126
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1727
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
しめじ(ほぐし)1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小口ねぎ1.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
出し汁115.0 g
-
みそ5.0 g
