トマトとピーマンと豚肉のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 707kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 707kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
手軽に簡単 安うまチンゲン菜のクリーム煮エネルギー97 kcal食塩1.1 g -
主菜
トマトとピーマンと豚肉のオイスター炒めエネルギー314 kcal食塩1.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
27.4
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
995
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
76
mg
リン
360
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.91
g
一価不飽和脂肪酸
11.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
27.4
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
995
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
76
mg
リン
360
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.91
g
一価不飽和脂肪酸
11.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
豚こま肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース12.0 g
-
A酒5.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
