牛肉のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
36.3
g
糖質
30.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
948
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
65
mg
リン
272
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
36.3
g
糖質
30.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
948
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
65
mg
リン
272
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
コーンスターチ2.0 g
-
さつまいも51 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
