サケの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
春キャベツと大根のさっぱりあえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじき煮で白和え風エネルギー70 kcal食塩0.4 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
86.7
g
糖質
80.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
768
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
102
mg
リン
406
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
86.7
g
糖質
80.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
768
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
102
mg
リン
406
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
減塩醤油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖0.2 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
