お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬け + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬けエネルギー224 kcal食塩1.5 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単 春菊とエリンギのお浸しエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで簡単 まるごと新玉ねぎエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
98.7
g
糖質
85.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
101
mg
リン
434
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
98.7
g
糖質
85.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
101
mg
リン
434
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め切り)1/6本 (15 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
新玉ねぎ1個 (180 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ロースとんかつ用(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A無糖ヨーグルト20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌8.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ドレッシング(和風)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ14.0 g
