豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 3 品
- 4 品
- 1068kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 48.6g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 166.0g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 1068kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 48.6g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 166.0g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1068
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
48.6
g
脂質
27.1
g
炭水化物
166.0
g
糖質
151.3
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
134
mg
リン
586
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
8.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
9.04
g
一価不飽和脂肪酸
10.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
1068
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
48.6
g
脂質
27.1
g
炭水化物
166.0
g
糖質
151.3
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
134
mg
リン
586
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
8.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
9.04
g
一価不飽和脂肪酸
10.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ2.5枚 (40 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
春キャベツ1枚 (53 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にら1/8束 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人50g)67 g
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
ご飯225.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ14.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.5 g
-
白ワイン7.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖3.5 g
-
小麦粉適量
-
みりん3.0 g
