基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトときゅうりのツンとめんつゆ和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
100.3
g
糖質
85.6
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1494
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
146
mg
リン
363
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
510
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
100.3
g
糖質
85.6
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1494
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
146
mg
リン
363
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
510
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
すりごま5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
