鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼きエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
97.0
g
糖質
88.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
961
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
86
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
97.0
g
糖質
88.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
961
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
86
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酒7.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
A味噌12.0 g
-
Aみりん12.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
