魚嫌いさんに カジキとなすのチリソース + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
魚嫌いさんに カジキとなすのチリソースエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
デザート
白桃とヨーグルトのかんたんシャーベットエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
99
mg
リン
466
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
99
mg
リン
466
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
青ねぎ22 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
白桃缶詰(果肉のみ)40.0 g
魚介・海藻類
-
かじき80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aトマトケチャップ5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖12.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
