蒸し鶏のゴマダレサラダ + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
ニラとトマトのサラダエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
主菜
蒸し鶏のゴマダレサラダエネルギー230 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
22.3
g
炭水化物
53.8
g
糖質
43.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
85
mg
リン
316
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
9.03
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
22.3
g
炭水化物
53.8
g
糖質
43.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
85
mg
リン
316
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
9.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (42 g)
-
トマト(完熟)1/4個 (36 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
白すりごま5.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
天然塩0.5 g
-
米酢2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
