揚げない マーボーなす + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
副菜
白だしで簡単 きゅうりの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
101.5
g
糖質
89.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
107
mg
リン
233
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
0.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
101.5
g
糖質
89.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
107
mg
リン
233
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
0.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
白だし6.0 g
-
砂糖6.5 g
