白身魚のパプリカソース + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白身魚のパプリカソースエネルギー118 kcal食塩0.6 g -
汁物
春雨と干しエビのニラスープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
デザート
フローズンベリーヨーグルトエネルギー106 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
86
mg
リン
386
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
86
mg
リン
386
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ホールトマト1/8カン未満 (8.0 g)
-
いんげん6本 (41 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
白身魚(たら)80.0 g
-
干しえび2.0 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
冷凍ミックスベリー20.0 g
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
-
ミント(飾り用)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
油2.5 g
-
コンソメ0.2 g
-
塩1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
