豚肉とカット野菜のかんたんレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
23.6
g
炭水化物
24.5
g
糖質
15.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
953
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
74
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
23.6
g
炭水化物
24.5
g
糖質
15.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
953
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
74
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
カニスティック1本 (15.0 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)100.0 g
その他
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
ごまドレッシング20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
かつおだし15.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
いりごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
