納豆とごぼうのカリカリ焼き + 1 品
- 2 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 10.8g
- 2 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
42.8
g
糖質
32.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
966
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
119
mg
リン
340
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
507
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
42.8
g
糖質
32.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
966
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
119
mg
リン
340
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
507
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉18.0 g
-
ごま油3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
