彩りつくね + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
主菜
彩りつくねエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
きゅうりの梅和えエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
97.7
g
糖質
87.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
97
mg
リン
376
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
97.7
g
糖質
87.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
97
mg
リン
376
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
梅肉1個 (10 g)
-
青じそ(みじん切り)2枚 (1.0 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.5 g
肉類
-
鶏ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ45.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A みりん18.0 g
-
A しょうゆ10.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
