ふわふわ塩あんかけの天津飯 + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
93.5
g
糖質
85.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
592
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
72
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
178
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
93.5
g
糖質
85.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
592
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
72
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
178
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
餃子の皮4枚 (25.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油5.0 g
-
A中華風だしの素2.2 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
B片栗粉4.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A 酢3.0 g
-
A ラー油0.3 g
-
白炒りごま1.0 g
-
砂糖6.0 g
