やわらか肉のうまステーキ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

476 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

38.8 g

脂質

26.3 g

炭水化物

28.1 g

糖質

19.2 g

食物繊維

8.9 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

7.2 g

カリウム

1508 mg

カルシウム

87 mg

マグネシウム

116 mg

リン

492 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

6.9 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

130 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.68 mg

ビタミンC

142 mg

ビタミンB6

0.92 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

246 µg

ビタミンA

114 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

111 µg

ビタミンE

6.6 mg

飽和脂肪酸

5.55 g

一価不飽和脂肪酸

13.44 g

多価不飽和脂肪酸

4.31 g

エネルギー

476 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

38.8 g

脂質

26.3 g

炭水化物

28.1 g

糖質

19.2 g

食物繊維

8.9 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

7.2 g

カリウム

1508 mg

カルシウム

87 mg

マグネシウム

116 mg

リン

492 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

6.9 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

130 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.68 mg

ビタミンC

142 mg

ビタミンB6

0.92 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

246 µg

ビタミンA

114 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

111 µg

ビタミンE

6.6 mg

飽和脂肪酸

5.55 g

一価不飽和脂肪酸

13.44 g

多価不飽和脂肪酸

4.31 g

赤パプリカ

1/3個 (44 g)
スナップエンドウ

4本 (21 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
にんにく(すりおろし)

1片 (4.9 g)
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
ねぎ(みじん切り)

1/6本 (25 g)
そらまめ

33 g
アボカド

1/6個 (36 g)
ミニトマト

1.5個 (15 g)
レモン汁

0.5 g
バジル

3.5枚 (2.5 g)
たけのこ(水煮)

60 g
えのきたけ(根元を切る)

1/6袋 (24 g)
しめじ(石づきをとる)

1/4パック (22 g)
小ねぎ

5.6 g
マッシュルーム

2個 (32 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)