たけのことカリカリ桜えびの混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
851
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
75
mg
リン
317
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
851
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
75
mg
リン
317
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
竹の子(水煮)25.0 g
-
三つ葉2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
桜えび2.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(炊いたもの)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
白みそ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
