ズッキーニとひき肉のトマトドリア + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 15.0g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
77.8
g
糖質
62.8
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
102
mg
リン
441
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
77.8
g
糖質
62.8
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
102
mg
リン
441
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3カン (120.0 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
-
乾燥オレガノ0.5 g
-
マカロニ15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
