スナップえんどうと豚肉のひじき炒め + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
スナップえんどうと豚肉のひじき炒めエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草と油揚げの煮浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
180
mg
リン
470
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
180
mg
リン
470
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
