簡単マグロのタルタル パプリカ添え + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
簡単マグロのタルタル パプリカ添えエネルギー89 kcal食塩0.3 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
5.6
g
炭水化物
72.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
468
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
47
mg
リン
249
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
5.6
g
炭水化物
72.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
468
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
47
mg
リン
249
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)40.0 g
-
ツナ水煮30.0 g
その他
-
粒マスタード2.5 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢16.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
