ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
19.5
g
糖質
15.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
102
mg
リン
452
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
19.5
g
糖質
15.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
102
mg
リン
452
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし(1人2本)2本 (6.7 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身(1人1切れ)100.0 g
-
いか1/4杯 (86 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん9.0 g
-
みりん風味調味料4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
