さば缶で簡単 回鍋肉風 + 1 品
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
27.3
g
糖質
23.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
858
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
62
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
27.3
g
糖質
23.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
858
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
62
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (7.5 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
三つ葉2.2 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
米粉適量
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油4.0 g
-
A酢20.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
