野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当に + 1 品
- 2 品
- 346kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 346kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
16.8
g
糖質
12.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
860
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
67
mg
リン
375
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
16.8
g
糖質
12.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
860
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
67
mg
リン
375
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
えのき1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A玉子1/4個 (12 g)
その他
-
Aおろし生姜2.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A黒すり胡麻3.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A醤油2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
粉末だし0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
