豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉とブロッコリーのピリ辛炒めエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
うどとグリーンアスパラのゴマ酢味噌エネルギー25 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
928
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
148
mg
リン
492
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
928
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
148
mg
リン
492
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
うど1/6本 (77 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢2.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
