ビーフカレーライス + 2 品
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ビーフカレーライスエネルギー215 kcal食塩2.4 g -
副菜
気軽に作れる やみつきチョップドサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
91.6
g
糖質
81.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
852
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
62
mg
リン
282
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
91.6
g
糖質
81.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
852
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
62
mg
リン
282
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
Aレモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)20.0 g
肉類
-
牛もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
洋風だしの素1/8個 (0.5 g)
-
Aカレールゥ18.0 g
-
Aとんかつソース1.0 g
-
Aウスターソース1.0 g
-
Aオリーブオイル1.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフ)2.0 g
-
A醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
