マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼き + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼きエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
副菜
ヒラヒラ人参とワカメの中華サラダエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
107.4
g
糖質
98.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
170
mg
リン
482
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
563
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
107.4
g
糖質
98.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
170
mg
リン
482
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
563
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
レモン汁2.5 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
花かつお0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
Aてんさい糖(砂糖)2.0 g
-
カシューナッツ3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
A醤油8.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A料理酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
ブラックペッパー(仕上げ用)0.1 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
