手作り割下地ですき焼き + 1 品
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
824
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
55
mg
リン
208
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
824
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
55
mg
リン
208
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛そともも(脂身付)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
生麩10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
砂糖2.0 g
-
濃口醤油8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
