豚肉と長ねぎの白だし炒め + 2 品
- 3 品
- 670kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 670kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
主菜
豚肉と長ねぎの白だし炒めエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
22.2
g
炭水化物
95.1
g
糖質
83.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
835
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
60
mg
リン
308
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
7.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
22.2
g
炭水化物
95.1
g
糖質
83.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
835
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
60
mg
リン
308
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
7.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
-
豚こま肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒5.0 g
-
白だし6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
