お野菜だけで炒り豆腐 + 1 品
- 2 品
- 308kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 308kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
19.5
g
糖質
13.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
846
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
102
mg
リン
344
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
391
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
19.5
g
糖質
13.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
846
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
102
mg
リン
344
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
391
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
れんこん19 g
-
みつば5.4 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
Aだし汁+しいたけの戻し汁25.0 g
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
半擦り白ごま1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aみそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
